こんにちは、また天気がよく日中はまだ暑く
夜や朝は寒くて長袖を着てます藤岡です(*´ω`*)

ヨガポーズに戻りまして、
前にお伝えしました合蹠(がっせき)のポーズのシリーズで
簡単なポーズです。

〜寝た仰向けの合蹠のポーズ(スプタバッダコーナーサナ)〜
 初めての人、身体が硬い人は特に、ブランケットやタオルを2つ用意し膝の横に置いておきましょう。 
 ポーズの時は膝下にタオル枕があるようにします。

 まず、息を吐きながら背中を下ろし仰向けに寝ます。

 両手で支えながら両足を外側に開いていき、足の裏同士を合わせます。

 両手は体の横に下ろし、手のひらは上を向けます。

 両膝が天井の方向へ浮いているとイメージして、鼠蹊部を骨盤に深く落ち着かせます。
 鼠蹊部を床へ下ろしていくと、膝も下りていきます。

 初めは無理のないよう短い時間で行ないましょう。

腹部組織の活性化し、全身循環を改善してくれます。
ストレス、軽いうつ、月経中や更年期障害の症状緩和に効果的です。

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