やっと秋の風が吹いて涼しくなってきましたね(*^^*)

こんにちは藤岡です☆

初心者でもかんたんポーズの紹介です!

関節炎・坐骨神経痛・腎臓の解毒の効果があるポーズ

開脚前屈のポーズ
ウパヴィシュタ・コナーサナ

1、左右の坐骨に均等に体重がかかるようにして、90度開脚して座ります。
この時おしりの筋肉を少し持ち上げ、安定して座れるようにする

2、息を吸いながら、斜め上へ視線を移しながら、骨盤を前傾・胸を開き、背中をアーチ状にする。

3、息を吐きながら、下腹部を引き締め背中の状態を保ったまま、カラダの中の空気を吐ききるように呼吸をします。
8回ほど、呼吸をしたらゆっくり1の状態へ戻ります。

4、3から続けて床まで頭を近づけます。リラックスさせ、息を吐ききります。

前屈できないほど身体がまだ硬い人は、膝が曲がっても大丈夫ですが、
膝はまっすぐ天井に向けておくことが大切です。

涼しくなったので身体を動かして、私もヨガを習慣化していきたいです(^_^;)w

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