最近寒くて震えるけど
身体が温まりだすと顔が暑くなる藤岡ですwww

私が仕事復帰すると、疲れからか眠くなるのもあり
なるべく早く息子と一緒に寝るようになりました。

今ではちょっと夜更かしすると
翌日、身体が重く辛くなります。
年ということもありますが・・・(^_^;)

睡眠はとても大事なんです。

○疲労回復・細胞修復
 睡眠時に分泌される成長ホルモンは「若返りのホルモン」とも呼ばれているほど。
 眠りについて2・3時間後に分泌され、一番多く分泌される時間帯は22時〜2時!

○脳の老廃物浄化
 脳に老廃物が貯まり、アルツハイマーさまざまな病気の引き金になる可能性がある。
 脳にはリンパ管がなく、睡眠中に脳の老廃物は浄化される。
(神経科学者ジェフ・イリフ氏)
 
ただ8時間位睡眠を取れば良いとは限りません。
質の良い睡眠をとるには!

まず、朝陽を浴びること!
体内時計がリセットされ、一日決まった時間に食事を摂り生活を整えます。
就寝する3時間前には 夕食を済ませ、胃腸を休ませます。
軽い運動やストレッチをすると適度な疲労感も良い睡眠に繋がります。
就寝2時間前には 40度くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、リラックスしていきます。

ちなみに、睡眠(ノンレム・レム睡眠)のリズムは1セット90分だそうです。
なので約7時間半(90分✕5セット)の睡眠をとると、スッキリ起きられます!
9時間以上寝ないと回復できない人や6時間以下の睡眠で十分回復できる人もいるそうです。

スッキリと朝起きて気持よく日中過ごせますように(*´艸`*)
藤岡でした。