こんにちは!
オリンピック、体操団体も金メダル取りましたね!!
柔道や水泳などメダルも続々で盛り上がっていますね!
藤岡です☆

前回の藤岡のブログに引き続き、実践編です!

■「お米ダイエット」の理想献立とは!?

基本となるのは、たっぷりの玄米(1日に1合半~2合)、お味噌汁(旬の野菜をたくさん)、抜け漬けのセット。
これに、煮物・酢の物などの野菜や、少しの肉・魚を組み合わせるのが理想。

『週末お米ダイエット』の具体的な献立としては、
「玄米」「旬野菜の味噌汁」「ぬか漬け」「焼き物」「かぼちゃとあずきのいとこ煮」「わかめ酢」を紹介しています。

■「週末お米ダイエット」の実践方法

●金曜日
「週末お米ダイエット」のスタートは金曜の夜から。
なるべく早く自宅へ帰り、心身ともにリラックスして、生活リズムを作っていきます。
食事内容は、理想の献立例や食事バランスを参考に、まずは咀嚼の練習から始めます。

夕食後はリラックスし、入浴→ストレッチ→就寝します。

●土曜日
朝日とともに起きるのが理想ですが、それが無理でも平日と同じ時間に起きて、生活のリズムを保つことが◎。
起きたらまず新鮮な朝日を浴びて深呼吸(10分以上)、
そして朝食前には、散歩&ストレッチで体を目覚めさせ、全身の気の巡りを良くしましょう。

その後も、掃除などで活動的に過ごし、お昼前に朝食をしっかり食べます。
油ものが好きな人は、この朝食で食べることをオススメ。

朝食後はフリータイムで何をしてもOK。ただし、間食は我慢しましょう。

夕食前に入浴を済ませます。
湯船につかり、ポカポカ体を温めてから夕食をとると、よりデトックス効果が高まるそうです。

夕食は、朝食より少なめの腹八分目にとどめるのが理想。
また、寝る3時間前には食事をすませることも忘れずに! 翌朝スッキリ目覚められます。

食後はリラックスしながら腹式呼吸をし、深い呼吸で溜まったものを吐き出してよい眠りへ導きます。
仰向けになり、おへそあたりに両手を重ね、吐く&吸うの1セットを10回。

深呼吸でリラックス、お腹を空っぽの状態にして就寝します。

●日曜日
日曜日も土曜日と同じ生活リズムで過ごしますが、朝食前やフリータイムでより活動的になると、気の巡りがよくなりダイエット的にも◎。

●月曜日
「週末お米ダイエット」は、月曜日の午前中で終了。
朝は太陽を浴びて深呼吸し、ストレッチしてから出勤します。朝食にはおにぎりを作り、オフィスに着いてから食べましょう。

■「お米ダイエット」をライフスタイルに取り入れるQ&A

「週末お米ダイエット」終了後も、「お米ダイエット」の食べ方・バランス・ストレッチなどを習慣にすると、体重やサイズ、体調の変化に気づくでしょう!

●Q.甘いものはダメ?

A.精製された白砂糖はオススメできません。
徐々に量を減らしていったり、黒砂糖を使ったものを選ぶようにしましょう。

●Q.コーヒーやお酒は避けるべき?

A.コーヒーは、砂糖やミルクを控えれば大丈夫。
また、ホメオスタシスを維持するお酒としては、お米を原料として日本酒がオススメ。
50℃ぐらいの熱燗なら酵素が活性化するのでより◎。

●Q.お腹がすいて眠れないときは?

A.水を飲んでやり過ごしましょう。

●Q.小腹がすいたらどうすればいい?

A.おにぎりを食べましょう。
人工的な糖が入っているガムやアメを空腹時に入れると体に負担がかかるので、おにぎりがベスト。

うちでは、お昼ごはんは玄米ご飯でいろんなふりかけを使いおにぎりを作っています。
朝早く起きる努力はしてますが、まだまだ朝陽を浴びるなんて余裕がないので
少しずつ頑張って、健康的にヨガなんてしていきたいです(*^^*)

他のダイエットと交代でやってみるのもストレスなくダイエットやっていけそうですよね!
お米が大好きな方はどうぞご参考ください!

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

楓楽の会員様限定キャンペーンや身体に嬉しい情報が届く『メルマガ』を配信中★
登録はこちらから♪
↓↓↓
https://brutality-ex.jp/fx24617/furaku

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆