こんにちは篠崎です。梅雨入りをしましたね。蒸し暑い日が続きますね。今年の夏は去年以上に暑いという予想がでています。夏に向けてダイエットを始めている人も多いと思います。しかし食事も運動も頑張っているのに思ったように成果が出ないという人もいるでしょう。今日はダイエットしても効果がでないという人のために失敗しない秘訣のお話をします。

ダイエットで痩せない理由

ダイエットをしている時に重要な事は食事と睡眠と運動です。この3つが上手くバランス良くこなせないとダイエットは成功しないのです。どれか一つでも崩れると痩せる事は難しいのです。

ダイエットは続ける事が大切です。継続しない理由は自分に甘えてしまう事です。今日ぐらいはいいだろうとたくさん食べたり、甘いデザートを食べたり、運動をしなかったり、と管理されている人以外はなかなか継続が難しいのです。

ダイエットでの注意事項

食事が偏っている人は要注意です。ダイエット中「サラダだけ」「鶏肉だけ」といったように日々の生活で食事の内容が偏ってはいませんか?偏った食事は代謝を下げるため脂肪が燃えにくくなります。食事はバランス良く摂りましょう。また食べすぎている人も注意が必要です。「太らないメニュー」でも食べ過ぎはNGです。量が多すぎると当然カロリーオーバーで痩せません。腹八分目を守るようにしましょう。

睡眠不足はそれだけでストレスが溜まります。ストレスは脂肪の蓄積を促すため、運動や食事制限の効果も半減!日々の睡眠時間を最低でも6時間とるようにしましょう。また脱水症状は代謝を下げてしまいます。1日を通して最低でも2リットルの水を飲むようにしましょう。

運動についても下半身だけで体の6〜7割の筋肉量があります。脂肪を燃やすためには筋肉が必要ですが、下半身の筋トレをおろそかにすると痩せにくい体になってしまいます。一番のオススメはスクワットです。スクワットだけでも十分と言えるくらいダイエットに効果のある筋トレです。

目標設定のコツ

ダイエットをする時に目標を設定すると思うのですがこの時に無理な目標設定をしない事です。運動では毎日30分歩くと決めても雨が続いたり残業で遅くなるとできません。ずっと続けられて痩せてからでも生活習慣になるくらいのものが一番理想的です。

食事に関しては腹8分目に慣れてしまう事です。しっかり噛みごたえのある食事で満足感を得る。週に一度は好きなものを食べるなど無理なく我慢しすぎない事を心がけます。睡眠に関しては最低6時間の睡眠をとる。リラックスできるように寝室にラベンダーのアロマを焚いたり、寝る1時間前にスマホを扱わないなど毎日できそうな事、それが当たり前になるようにするとダイエットは失敗しません。

まとめ

ダイエットは生活習慣を変える事から始まります。失敗する原因は目標設定が間違っていたり、無理な事でストレスがかかってしまったりする事です。流行りのダイエットにとびつくのではなく、しっかり成功する目標設定を立てたダイエットをしましょう。

失敗しないダイエットの方法はこちら↓↓↓

http://iwasenishiseikotuin.com/pages/cat2/002732.html

 

 

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