こんにちは篠崎です。「痩せたい!」とダイエットを頑張っているのになかなか痩せない。ダイエットはしたいけど運動が苦手!という人はたくさんいると思います。ダイエットを成功するには食事と運動は不可欠ですが外は暑いし、とお悩みの人に運動しなくてもカロリーを消費する方法があるのでご紹介します。

ダイエットで成功するには

ダイエットで確実に結果をだす為には摂取するカロリーを消費するカロリーが上回ればダイエットは成功します。摂取するカロリーは食事で摂るのですがある程度抑える事は出来ても食事を減らすと食べると太ってしまう身体になりリバウンドの原因となります。

食事を減らせばある程度は痩せますがそれはリバウンドの原因になるので栄養バランスの良い食事で脂肪を燃焼していくのが一番ベストです。脂肪を燃焼させるタンパク質をたくさんとって痩せやすい身体にするだけでダイエットは成功していくのです。

カロリーを消費するには

摂取するカロリーを減らさずに痩せるには消費カロリーを増やすようにしなくてはいけません。消費カロリーを増やすには運動など身体を動かして消費させます。例えば体重50kgの人が普通に歩く速度でウォーキング30分すると80kcalの消費。早足でウォーキング30分でも130kcalしか消費されません。

ちなみにお茶碗1杯140gのカロリーは235kcalなので90分は歩かないと消費されないということですね。他に筋トレなどを組み合わせないとお茶碗1杯の235kcalは消費されないという事になります。1食分の食事のカロリーを消費しようとするととても大変ですね。運動すればカロリーは消費しますが運動以外でもカロリーを消費すれば食事の量を変えずにダイエットができそうですね。

運動しなくてカロリーを消費する方法

日頃の生活の中で少しずつでもカロリーを消費する工夫をすればわざわざジムに行って激しい運動しなくてもいいというわけですね!日常生活でのカロリーを消費する方法をお話します。

日頃の家事も一生懸命すればカロリーを消費します。それぞれ30分間動いたとして計算すると料理は消費カロリー:約86kcal。掃除は消費カロリー:約80kcal。買い物をすると消費カロリー:約60kcal。洗濯に関しては消費カロリー:約100kcalです。これだけで約326kcalです。ジョギングを5kmしても250kcalの消費しかしないので毎日する家事でカロリーを消費した方がいいですね。

その他の方法

日常生活のほんの少しの工夫でカロリーはどんどん消費する事ができるとお話しました。例えばエスカレーターを使わない。ひと駅分手前で降りて歩くなどはよく知られていますよね。イスに座っている時間をなるべく立っているようにするとカロリーの消費量が20%もあがります。

他にも何もしたくない日もカロリー消費のチャンスはあります。例えば読書をするだけでカロリーを消費します。脳を使う事でカロリーは消費していくのです。60分間の読書で約100kcalを消費します。ためになる本を読み知識を得ながらダイエットできるなんてとても素晴らしいと思いませんか?

まとめ

ダイエットを始める時に激しい運動をしてダイエットを断念する人もたくさんいます。ジムなどで1日にいろいろ運動をしてカロリーを消費しようとするととても大変です。日常生活の中で少し工夫をして毎日カロリーを余分に消費できるように意識をして生活の改善をするだけで運動をしなくてもダイエットができます。運動の苦手な人は日常生活の工夫をしてダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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