こんにちは篠崎です。冷え性なので冬は苦手で…という人は多いですね。冷え性対策何かしていますか?今年の冬は寒いという予想もありますが冷え性の人は今のうちから対策をしておくといいですね。

女性に冷え性が多い理由

冷え性の人は毎年冬がくるのが嫌ですよね。厚手の靴下を履く。しょうが湯を飲む。などいろいろと対策はしているとは思いますが寝る時布団に入ってももなかなか足先が温かくならないので眠れないなど冷え性に悩まされている人はいますね。特に女性の冷え性の人は圧倒的に多いです。

女性は筋肉量が少ない為、血流の悪い人が多いです。また貧血や低血圧の人も多い事から冷え性でお悩みの人は女性がほとんどといわれています。また女性ホルモンが周期的に変動する事から自律神経のバランスも崩しやすく血流が悪くなるといわれています。女性に冷え性が多いのはこのような理由からです。

生活習慣を見直すことで冷え性を改善する

冷え性の対策として意外と知られていないのが足の裏の角質を取り除くことです。足の裏に角質があると血流が悪くなります。角質のケアをしっかりする事で足の血流もよくなり冷え性も改善できます。角質のケアをしてしっかり保湿クリームを塗る事で改善します。ゆっくりとお風呂で温まる事もとても重要な冷え性改善法です。38度程度のお湯にゆっくりとつかって血流をよくしましょう。足湯を利用してもいいです。バケツに42度くらいのお湯を入れ15分から20分くらい足をつけます。

また適度な運動は冷え性改善に効果的です。ウォーキングやジョギングなどからだを動かす習慣をつけると冷え性改善になります。運動が苦手という人はストレッチでも効果があります。お風呂上がりに足首をまわす。とかうつ伏せに寝てからだを反らすだけでもいいと思います。これなら簡単にできますね。

冷え性に良い食事

またバランスのとれた食事を摂る事で冷え性も改善します。からだを温める効果のあるタンパク質やしょうがやネギなどを多めに摂る事で冷え性の改善につながります。赤・黒・黄・橙の食べ物はからだを温める効果があると言われています。かぼちゃ・にんじん・黒ごまなどは温める効果があります。葉物や果物などはからだを冷やしますが加熱する事によって温める効果に変わる食品もありますので大根などもからだを冷やすと言われていますが加熱する事によってからだを温めます。

からだを温める効果がある簡単レシピ

豚肉の生姜焼き黒砂糖生姜焼き

<材料>
豚薄切り肉  3枚
玉ねぎ  1/2個
酒   大さじ1
醤油  大さじ1
白だし  小さじ1
黒砂糖  小さじ1
チューブの生姜  1センチ

<作り方>
1,調味料を全て合わせます。
2,フライパンに油を引き豚肉と玉ねぎを炒めます。
3,火が通ったら調味料を加えます。

普段作っている豚のしょうが焼きを黒砂糖に替えるだけなのでとても簡単です。
冷え性の対策になるので是非試してください。

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