こんにちは、斉藤です。

先日施術で肩回しをする際にゴリゴリと音がなることがありましが

皆様、肩を回した時にゴリゴリなっても
あーつかれてるな〜と放置していませんか?

このゴリゴリには
肩鎖関節や胸鎖関節の原因が関係します
肩のインナーマッスルで
ローテーターカフという肩を支える筋肉チームがあります。

それは、
棘下筋
棘上筋
肩甲下筋
小円筋   です。

中でもすぐ傷みやすいのが肩甲下筋です
この肩甲下筋は肩甲骨の内側から上腕の前側についてます。
肩甲骨の内側ですので触れる箇所が限られてきます。

そんな肩甲下筋ですがゴリゴリとも深く関わり
放っておくと40肩や50肩になる可能性もあります。

肩を安定的に維持するのにも重要な筋肉ですので
メンテナンスも心がけましょう。

ストレッチは自分で行えますので紹介したいと思います。

1、壁や柱の横に立ちます。

2,肩を壁にそって水平に広げます

3,肘を上方向に90°曲げます

4、その形で肩から腕を壁に当てて胸を前に押し出すように
  方の前側を伸ばしていきます。

5,伸ばして限界の少し手前で5秒止めて元に戻ります。

5秒を1セットとして左右5セット行ないます。
動かす際には力まかせに広げるのではなく
ゆっくり呼吸をしながら行ないましょう。

このストレッチは40肩や50肩の予防にもなりますので
肩がゴリゴリなる方は続けてみてはどうでしょうか。

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