こんにちは篠崎です。冬にはこたつでミカンが定番ですね。そのミカンがダイエットにいいという事を知っていますか?

ミカンのダイエット効果

ミカンはビタミンが豊富で健康にいいという事はなんとなくご存知でしょうか?ミカンにはビタミンCが豊富でミカン2個大人1日で摂取するビタミンCがとれます。しかも風邪をひかないアンチエイジングにも効果があるといわれていますよね。ダイエットに効果があるというのはビタミン以外に食物繊維など他にも美容や健康に優れたものがあるからです。

ミカンは甘さがあるのでダイエットにはむいていないと思われがちですがカロリーは45kcalとショートケーキの10分の1です。しかもミカンに含まれているクエン酸はからだの中の糖質を分解して燃焼させる効果があります。食べ過ぎなければダイエットには最適なのです。

ミカンダイエットのやり方

ではミカンダイエットというのはどういうものでしょうか?先ほど紹介したダイエットにいい栄養成分は白いスジなど内側の皮の部分に多く含まれています。なので白いスジを取らずに薄皮ごと食べる事でダイエット効果を発揮します。薄皮ごと食べる事で食物繊維も豊富に含まれているので便秘の解消やデトックス効果があります。

そのやり方ですがやり方を間違えなければ簡単に実行できます。まず1つ目は必ず食前に1つ食べます。食べ過ぎると逆効果です。白いスジは取らずに薄皮ごと食べます。2つ目はよく噛んで食べる事で満腹感がうまれますがミカンだけという食事に置き換えてしまうのは逆効果です。食前に食べて食事を控え目にしましょう。3つ目はお菓子などの間食を控えてミカンで代用します。食事以外の時にお腹が空いたらミカンを食べるようにしましょう。4つ目はミカンには利尿効果がありますのでそれ以外の時には水分をしっかりとるように気をつけて下さい。5つ目は最低1ヵ月は続けるようにして下さい。即効性はないので継続して下さい。

ミカンを食べるのは1日に2〜3個程度にするようにして下さい。食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますので気をつけるようにして下さい。

ミカンを使ったダイエットレシピ

とても簡単なので作ってみてはいかがでしょうか?

ミカンとリンゴのスムージー

材料
ミカン 1個
リンゴ 1/2個
水 50cc
レモン汁 小さじ1

作り方
すべて合わせてミキサーにかけます。

朝食にスムージーを食べると便秘の解消にもなります。手軽に出来るミカンダイエットこの冬に挑戦してみてはいかがでしょうか?

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