なぜ夏は疲れやすいと感じるのでしょうか?こんにちは篠崎です。今年の夏は記録的猛暑と言われていますね。エアコン無しでは過ごせなくなっています。本当なら、朝、スッキリと目覚めたいですが、なかなかベッドから出られないし昼間もからだがだるいと感じる方も少なくないのではないでしょうか?今日は夏場は疲れやすい原因。夏の乗り切り方についてお話をします。

夏の疲れの原因

今は職場、お店はどこでもエアコンが効いていて快適な環境です。中には寒すぎるくらいの場所もあります。また喉が乾くと冷たい物を飲んでしまう。暑いので食欲もなくなり喉越しのいい冷たいそうめんなどがどうしても食べてしまいます。冷たいものばっかり摂ってしまうと内臓の中から冷えてしまい、からだに不具合を起こしてしまいます。

冷房の効いている室内で長時間じっとしていることでからだは芯から冷えます。冷たい空気は下に下がるので足元から冷えてしまいます。なのでオフィスで座りっぱなしで仕事をしているとどうしても足先から冷えてしまう人が多いのです。

人間には、本来、恒常性といって、体温や呼吸など生命に必要な機能を一定に保つ能力があります。変化があまりにも激しいと、それについていくことができず、自律神経系に不調をきたし、ホルモンバランスを崩してしまうのです。疲れやだるさはこれらの影響です。

夏の疲れの原因 冷え

夏の食事にも冷える原因がたくさんあります。暑いので冷たい飲み物を飲んだり、冷たい食べ物を食べたりする機会が多く、内臓から冷えてしまっています。暑さで食欲も落ちる人も多いのでエネルギーとなる炭水化物やタンパク質が少なくなりさらに冷え性の原因なります。冷え性は回復力の低下をまねきます。

からだが冷えると血液のめぐりが悪くなり、むくみや月経痛や月経不順のトラブルがおこります。血流や水分の代謝が悪くなり便秘にもなりがちなので意識して温かいものをとらないといけません。からだが冷えると胃腸の働きも悪くなり、むくみやだるさの原因になるのです。

夏の疲れの原因 栄養不足

ビタミンCは汗と共に排出されてしまいます。また紫外線の影響により更に使われる分が増えるので、どうしても不足してしまいます。またビタミンB群も汗と共に排出されるので不足しがちです。

ビタミンB群の不足は、食欲低下にもつながります。さっぱりしたものや冷たいものを摂ってしまう夏こそ栄養価の高い食事やフレッシュな果物や野菜をたっぷり摂るように心がけましょう。

夏の疲れの原因 ミネラル不足

ナトリウムやカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも汗と共に体外に排出されます。ミネラルは、細胞の代謝に不可欠な栄養素なので、不足すると代謝の低下、疲労の原因になります。

ビタミンとミネラルは別々に摂るよりも、一緒に摂る事で相乗効果があるものが多いので一緒にとることをおすすめします。海藻類にはミネラルが豊富です。海苔にはビタミンも豊富なので昆布のおにぎりがベストですね。

夏にからだがだるくならないためには

喉が渇いてもなるべく冷たい物を飲まないようにし、温かいお茶やスープなどからだを中から温めるようにしましょう。エアコンの温度は外気と比べ、-5~6度くらいに設定します。外出から帰って汗をかいたら汗が引くまえにしっかりふきとり、体表面の急激な温度低下を避けるようにします。このような工夫で夏の疲労は緩和することができます。

夏は汗をかくので予防に夏でも長袖を着るようにしましょう。外出する時は羽織るものを1枚持っていくようにし、インナーは必ず着るようにしてお腹周りを冷やさないように長めの丈のものを選ぶといいですね。栄養不足にならないように積極的に摂取することをおすすめします。

栄養補助食品を使う

ビタミンとミネラルの両方が摂取できるサプリなら毎日でもとりたいですね。しかし日頃の食事からビタミンやミネラルの十分な栄養素を摂取している人は少ないです。野菜や果物を毎日にたくさんの種類をとっている人は少ないと思います。すべてをサプリで摂取するのは悪いですがあくまで栄養補助としていいと思います。

たくさんあるサプリメントの中でどれを選ぶのがいいかわからない人も多いと思います。中でも大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒は口コミの評価の高いものです。ただ1錠が大きくて慣れるまでは飲みづらいみたいですが最近疲れやすいと感じている人はサプリメントで栄養補給するのもいいかと思います。

まとめ

夏には疲れやすい原因がたくさんあります。しかし日常の生活で意識をすれば原因をとりのぞく事もできます。夏場暑いからこそからだを冷やさないようにして栄養をたっぷり補給することが大切ですね。

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

楓楽の会員様限定キャンペーンや身体に嬉しい情報が届く『メルマガ』を配信中★
登録はこちらから♪
↓↓↓
https://brutality-ex.jp/fx24617/furaku

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆