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こんにちは、斉藤です。

海に行く際に脚を気にして水着になるのは苦手と
言われる方もいらっしゃるのではないでしょうか

そこで今回は O脚について少し話させていただきます。

Ò脚には色々な原因が有りますが
以外遠いのが下半身の筋力低下もÒ脚の原因に・・・

普段あまり使わない内太ももの筋肉ですが
弱まると、太ももを内側に維持するのが難しくなり
脚が広がってしまいます。

なので太もも内側に引き付ける筋肉を鍛えてみてはどうでしょうか\(^o^)/

スクワットは太ももの筋肉を鍛えるのに効果的な筋肉トレーニングです。
スクワットはいろいろな方法がありますが
良いなと思った方法をご紹介します♪

1、  足を肩幅に開きます

2、  5秒位かけて膝を90°に持っていきます
      膝を上から見ると、つま先より膝が前に行かないようにします
  
      おしりを後ろに突き出すように下げていきます(背筋は真っ直ぐ前かがみにならないように)
       後ろの椅子に座るイメージです。
  
3、  膝が90°付近で5秒ほど耐えます

4,  5病かけて元に戻ります

後ろに倒れそうになるので腕を前に出してバランスをとることも出来ます。

このスクワットは膝が90°にいかなくても大丈夫です
ゆっくり腰を下ろして
ゆっくり腰を上げることを意識してみてください
10セットするだけでも太ももに熱を感じます\(^o^)/

また、太ももにクッションやボールを挟んで引き締めるのも効果的です♪

長くなりましたが
太ももを鍛えるのはÒ脚のみならず健康維持に効果的です。
脚は第二の心臓とも言われますので(^^)

以上がÒ脚で筋力低下の場合のお話でした♪

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