こんにちは、斉藤です。

今回は気になるウエストに効果があると言われる
体幹トレーニングを紹介します。

冬はクリスマス・忘年会・お正月や新年会など
イベントが多い時期でもあります

しかも寒いので運動する事も少なくなり
お腹などがぽっこりしてしまいます。

室内で器具を使わずトレーニングを行えば
外は極寒でも雨でも関係ありません。

なので室内で簡単にできる体幹トレーニングが
オススメです。

以前フロントブリッチをご紹介しましたが
そのフロントブリッチに似ていますが

☆サイドブリッチ☆
1,まず床で横を向いて寝ます。

2,床側の肘を立てて上半身を起こします。

3,天井側の手を腰に添えお腹を引き上げるように床から離します。
(ぴーんと体が扇の形になるようにイメージを)

4、足先から頭までを一直線になるようにキープして10秒
 
10秒を1セットとして5回行ないます。

サイドブリッチの2で肘で上半身を上げるのですが
手のひらをついて肘もまっすぐに伸ばして
持ち上げるのも大丈夫です。

このトレーニングですと
室内でできる&テレビを見ながらなんてことも出来ます

外は寒くて運動したくないと思う方も
一度生活に室内トレーニングを取り入れてみると
良いと思います。

体調の乱れも関わってくるので
健康な体作りのためなどでもおすすめします。

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