こんにちは、斉藤です。

前回は体幹の効果についてお話しましたので
今回はどのような鍛え方かあるのか紹介したいと思います。

体幹トレーニング方法は様々ありますが
腰が辛かったりする方には腰回りの体幹を鍛えるなど
自分にあったトレーニングを見つけるのも大切です。

では腰周辺の体幹を鍛えるには
どのような方法があるのか紹介したいと思います

●ボディーアーチ
まず、うつ伏せになります。

手と足をピーンと伸ばします。

対角線上の手と足を伸ばしたまま上に上げます。
(右手を上げるなら左足を一緒に上げます)

上げた状態で5秒保ちます。

ゆっくり戻して左右10回を2セット行ないます。

☆ポイント
・上げるときはゆっくり
・戻す時もブレーキをかけながらゆっくり戻す
・おしりと背中の筋肉を意識しながら

●バックエクステンション
かっこ良く聞こえますが背筋です。

うつ伏せになり上半身をあげます。

手を伸ばして行うスーパーマンというのもあります

上半身をあげたら5秒保ちゆっくり戻します

10回行ないます。

☆ポイント
・勢いをつけずに背中の筋肉を使ってゆっくり動かす
・戻る時もブレーキをかけながらゆっくり戻す
・無理のないように上げれる範囲を確認しながら

この2つのトレーニングはベッドの上でもできますので
寝る前や起床時にもオススメです

腰の痛みでお悩みの方は試してみてはどうでしょうか

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