こんにちは、斉藤です。

前回お話しましたが腸腰筋はスポーツする際などにも
重要ですが、日々の生活にも欠かせない筋肉です。

歳をとってるので、、、、、と思われてる方も
諦めないでください。
歳を重ねるごとに筋肉は減っていきますが
最近の研究で90歳過ぎても筋肉は作れると言われてます

栄養を取り運動をすれば筋肉もある程度は育つということです。

老若男女
腰が痛む人は多いと思います
腸腰筋は身体のバランスを安定的に保ってくれますので
トレーニングで腸腰筋を鍛えましょう。

トレーニングの紹介ですが
無理のないようにゆっくり行ってください。

  ☆ニーレイズ☆

●まず床で仰向けになります。
・床は固くない場所で行ってください
 

●両膝を同じ角度に曲げ床から10センチ浮かします
・両膝の角度は一緒にしないと片足に負担がかかってしまします
・両手は頭の下でも良いのですがお腹の上なら更に良いです

●息を止めないように股関節が90°になるまで上げます
・ゆっくり時間をかけるほど効果が見られます

●足が地面に付かないようにゆっくり下ろし、また上げます
・呼吸を止めずに息をゆっくり吐いて下げ
 ゆっくり吸いながら上げます

10回を1セット

 ☆レッグレイズ☆
これはニーレイズの強化版です

●同じように仰向けになります
  

●足を伸ばしたまま床から10センチ上げます

●ゆっくり上げ90°手前で止めます
・90°以上だと負荷がかからなくなります

●ゆっくり下げていき床につかないようにして、また上げます

基本はニーレイズと一緒です
10回を1セット

最初は1セットでも構いません
慣れてきましたら2セット3セット行ないましょう。
ベッドの上でもできるので試してみるのはどうでしょうか

長くなりましたが腸腰筋は大事な部位です
無理なく継続して腰痛対策にもしましょう。

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