こんにちは斉藤です

肩周辺を鍛える事で
スポーツのパフォーマンスが上がる
40肩50肩予防・改善
など好きなことを思いっきり出来るようにもなります。

前回に引き続き肩周辺の体幹トレーニングを
紹介したいと思います。

●腕の挙上

1,まず床で打つ伏せになります。

2,両手を真横に広げ床から浮かせます。
(床に行けると負荷がなくなるのでつけないように)

3、腕を真上にゆっくり上げていき、限界の少し手前で5秒キープ
(肩甲骨あたりを意識して行ないましょう)

4,ゆっくり下ろしていき床につけないように再度上げていきます。

行う際に顔を横に向けると思いますが
左右5回ずつで1セット

●腕の挙上②
1,うつ伏せになります。

2、手の甲を背中に付けます。

3、腕の形はそのままで手の平の向きへ背中から離していきます。

4,限界の少し手前で5秒キープ

5,ゆっくり元に戻します。

行う際に顔を横に向けると思いますが
左右5回ずつで1セット

ゆっくり無理のないように行ないましょう。
40肩50肩は肩関節周辺の筋肉が炎症等を
起こしていることが多いので痛みが増すようなら
中止してください。

体幹を鍛えると基礎代謝も上がりダイエットにもいいですし
姿勢も良くなるので美容にも効果はあります。

体幹を鍛えて目指せ理想ボデーです\(^o^)/

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