こんにちは、斉藤です。

体幹トレーニングと聞くと
キツイのかな〜
と思ったり

難しいイメージがありますが
シニアの方や女性でも簡単にできるので
若々しい身体を維持するためにも
オススメのトレーニング方法です。

道具は特にいりませんし
室内でできるので主婦の方でも
時間を作ればすぐ行えます。

そこで体幹トレーニングといえば
床に横になり肘と足を立てて身体を浮かしたままキープ
このようなトレーニング方法が思い浮かぶと思います。

実際にやってみると腹筋や背中のインナーマッスルに
聞いてる感じがわかります。

簡単でやりやすい方法ですが

1,まず床にうつ伏せになって肘で上半身を起こします。
 (この時、肘の位置は肩幅に広げます。肘の角度は90°にします)

2,足首をr手前に曲げて下半身を浮か浮かした状態にします。
  (足の位置も肩幅に開きます。)

3、お腹を引き締めるように床からお腹を離し浮かせます。
(お腹の位置が高すぎても低くても効果が変わってきます。
 頭からお腹・かかとまでを一直線にするようにします。)

4、一直線のまま20秒キープして1セットとします。

これを3セット行ってみてください。
体幹を鍛えると姿勢や代謝も上がり
お腹のクビレも夢じゃありません。

一日に3回しても3分程度で終わります。
大切なのは継続ですので
美ボディを目指して行ってみてはどうでしょうか。

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