こんにちは、斉藤です

前回に引き続き腸腰筋の鍛え方についてお話致します

腸腰筋は人間が生活する為には必要不可欠な存在です
腰が痛くて子どもと遊んでやれない
スポーツの成績を上げたい
普段の生活を快適に過ごしたい
といった事にも関わってきます。

道具を使った腸腰筋の鍛え方や
他の方法も紹介します。

 ☆ボールを使ってニーレイズ☆
前回紹介したニーレイズでボールを使った方法です

1、床で仰向けになり、両足でボールを挟みます。
(太ももの内側で挟み、手はお腹に添えましょう。)

2、股関節を中心にゆっくりと足を引き寄せます。
(ゆっくりボールが落ちないようにし、息は吐きながら上げます。)

3、股関節と膝が60°くらいの位置で20秒キープします。
(上げ過ぎると負荷が逃げてしまいます。)

4、ゆっくりと降ろして、再度上げます。
(息を吸いながらゆっくり力をキープしながら下ろしましょう)

10回を1セット
 

 ☆足漕ぎエクササイズ☆
ベッドの上でできるので寝る前などにスイスイ行えます。

1,仰向けになります。
(手はお腹に添えます)

2,自転車を漕ぐイメージで宙をかきます。
(股関節を意識して行ないます。あまり股関節を曲げすぎると
 膝のトレーニングになります。股関節を軸に回しましょう。)

足漕ぎは、かかとで宙を蹴るようにし、慣れてきたら
床とふくらはぎが水平になるように下げていき低い位置で行います
1分1セットで逆回しも行ないましょう。

この際、手を頭の後ろにやり上体を起こした状態で行うと
腹筋も鍛えられます。

この2つの方法は床が硬いところではなく
マットやクッションのある場所で行ないましょう。

バランスボールは色々なトレーニングで使えますので
自分にあった方法を探すのもおすすめします。

腸腰筋を鍛えて身体をイキイキさせてみましょう\(^o^)/

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