こんにちは篠崎です。本当に暑いですね。暑さでなかなか疲れが取れないという人は多いのではないでしょうか?疲れがとれない原因は腸の働きが弱っていて免疫力が落ちているのかもしれません。今日は腸内環境を整える方法、また腸内環境を整える方法もお伝えします。

腸内環境とは

身体の中で腸の働きは胃で消化吸収した食べ物を栄養として吸収し、消化酵素と混ざり合って、病原菌から身体を守り免疫力を上げる役割をしています。大腸は小腸で吸収されなかった残りカスを排出する役目です。ヒトの大腸には100種類以上・約100兆個の腸内細菌(腸内フローラ)があります。

今CMなどでもよく聞く腸内フローラですが腸内細菌(腸内フローラ)の善玉菌が2に対してと悪玉菌が1のバランスがいいと腸内の環境がいいと言われています。腸内環境がいいかどうかの判断は便の状態から判断できます。便秘や下痢、または黒っぽくて悪臭がする便は、腸内フローラのバランスが崩れている状態です。

腸内環境を整えるとなぜいいの?

大腸は唯一、食べ物でコントロールすることができる臓器です。腸内環境を整えると便秘や下痢が解消します。体力がつき、疲れにくくなります。またダイエットの効果もあり、風邪やインフルエンザもなりにくくなり、肌荒れが改善します。花粉症が改善するなどいい事ばかりです。

逆に腸内環境が悪くなると糖尿病になりやすく、動脈硬化が起こりやすくなります。また大腸ガンになりやすいです。ストレスに弱くなり、脳にも悪い影響を及ぼし、悪い病気になりやすくなります。逆に考えれば、腸内環境を整えると悪い病気を防ぐことができるという事ですね。

腸内環境を整えるには

腸内環境を整えるには生活習慣の改善をしなくてはいけません。まずひとつ目はやはり睡眠です。決まった時間に寝て6時間から8時間は寝ましょう。寝ている時は腸が活動しています。睡眠時間が足らなくなると腸がうまく活動できなくなります。また毎朝のトイレタイムを大切にする事で腸内環境が整います。

軽い運動も腸内環境を整えるには大切なことです。運動はやはりウォーキングがいいでしょう。最後は腸にいい食べ物を食べることです。腸にいい食べ物とは腸のためにいい食物を3つご紹介します。1. ヨーグルト類、2. 発酵食品、3. 野菜です。この3つの食品を摂取すると腸内環境が整ってきます。

腸にいい食べ物

ヨーグルト類、発酵食品、野菜の3種類はなぜ腸に良いのでしょう。ヨーグルト類は成分の乳酸菌、ビフィズス菌などが腸に善玉菌を届けます。野菜にはたくさんの食物繊維が含まれています。野菜をたくさん取ることで便を大きくし腸の運動を活発にします。

肉中心の食生活だと悪玉菌が多くなるので、肉を食べたら野菜をその3倍摂るように心がけ、発酵食品を取り入れましょう。ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズや納豆などを務めてとるようにしましょう。食物繊維は便の材料となって便の質を高めてくれます。厚生労働省では食物繊維の食事摂取基準で設定されています。目標量は、女性が1日17g以上、男性が19g 以上摂取すると腸内環境を整えることができます。

腸内環境を整えるもの

今、腸内環境を整えると話題になっている炭酸水はその発泡する性質が体内に入っても変わらない為、食道から胃や腸に流れ込みながら、シュワシュワと炭酸ガスを発生させます。その発泡の刺激で腸の働きが活発化してぜん動運動が促され排便へとつながるというわけです。

簡単に場所を問わず腸内環境ができるので炭酸水を好んで飲む人が増えています。中でも腸内環境を整える目的なら強炭酸のものがいいでしょう。強炭酸は少し刺激が強く飲みづらいという人もいますが後味もさっぱりして飲みやすいですね。最近ではレモンなどの味のついたものもあり、初めはそちらの方が飲みやすいでしょう。

中でも私のお気に入りは日本製で軟水ですが強炭酸でコスト的にもミネラルの含有量も多い南アルプスの天然水スパークリングです。強炭酸ですがミネラルの含有量も高く苦味も少なくて飲みやすいです。いつもレモンのフレーバーの物を飲んでいます。甘味は無いですがスッキリとした味わいで今の熱い時期は水より炭酸水を飲んでいます。

まとめ

腸内環境を整えると美容にも健康にも非常に効果があります。逆に腸内環境が乱れると健康全体に悪影響が出てしまいます。腸内環境を改善すれば病気も未然にすぎます。炭酸水などは手軽に腸内環境を整えることができるので良いですね。少しずつ意識していくことで美容と健康が取り戻すことができるので明日から食べ物などを意識して腸内環境整えていきましょう。

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